Πόσο μπορώ να ασκούμαι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Ιδανικά μια έγκυος θα πρέπει να ασκείται, τουλάχιστον για 150 λεπτά την εβδομάδα, με μέτριας έντασης αεροβική άσκηση. Η αεροβική δραστηριότητα περιλαμβάνει ασκήσεις που κινούν τους μεγάλους μύες του σώματος (τους μύες των χεριών και των ποδιών), με ρυθμικό τρόπο και με ένταση που αυξάνει την καρδιακή συχνότητα, ώστε να ξεκινά η εφίδρωση. Θα πρέπει να μπορείτε άνετα να μιλήσετε, αλλά όχι να τραγουδήσετε, κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας έντασης άσκησης. Μπορείτε να διαιρέσετε τα 150 άσκησης την εβδομάδα, σε 5 ημέρες, από 30 λεπτά άσκηση την ημέρα, ή σε καθημερινή άσκηση διάρκειας 20 λεπτών. Αν δεν έχετε ιστορικό άθλησης, ξεκινήστε σταδιακά, με 5λεπτη άσκηση κάθε μέρα, μέχρι να φτάσετε το όριο των 20-30 λεπτών. Αν κάνατε αθλητισμό πριν μείνετε έγκυος, μπορείτε να συνεχίσετε σε πιο αυξημένη ένταση, με τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού σας. Σε περίπτωση, όμως, που χάνετε βάρος, μειώστε την ένταση της δραστηριότητας και αυξήστε των αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε καθημερινά.